Machines are the safer way of exercising

Well so this is the biggest myth i have heard lately. 

Machines can be easier to use for their predetermined trajectory however for the same reason they are ineffective in improving coordination and mobility required for safe playing a sports or engaging in daily activities like picking up your daughter , running after the bus or accidental falling. 

Exercise on the machines underestimate the importance of the stability role of the trunk during the movement.

Trunk muscles are designed to create stability for moving the limbs and it's important force transferring link between them . Its stability assist with essential movements like walking and running . Slow isolationist approaches using machines typical to bodybuilding do not offer a rich proprioceptive environment that provides variable motion, balance, force projection and direction challenges involvingthe full linkage(adapted form Stuart McGill 2016) 

For maximum benefits of exercise for health , fitness and strength stay away from machines. Rather acquire technique of compound movements in strength training and practice your body awareness using bodyweight systems such as callisthenics or dance. 

Just a note for those aesthetically minded with no interest in movement : You can train muscle with the movement but you can’t train movement with training sole muscle. 


Osobni trenink neni jen o prodavani sexy cviceni /Personal training is not just about selling the sexy exercises

I look around the gym and I very often see the people judging the trainer according the “sexiness” of the exercises or tools she is using. I know that image is important and substance comes secondary in promotion but people hear this:  Personal training or strength and conditioning is not about selling the exercises or methods. It is more about knowing when , what and how much. Trainers I respect are paid for understanding  the context according which the particular exercise should be incorporated to the training. They are not merely throwing sexy moves and methods on you. They wisely consider the relevance of exercises and methods to the goals of training. Remember :“Methods are changing but principles remains the  same .”

Příliš často vidím ve fitness centrech a sportovních  klubech jak lidé posuzují kvalitu trenéra a jeho znalosti podle atraktivnosti cvičeni nebo náčiní které používá. Uvědomuji si že zajímavý obal je z hlediska reklamy důležitější než esence produktu, nicméně lidé poslechněte  tohle: Osobní trenink a kondiční posilování pro sport neni jen o prodeji a předvádění  těch posledních výstřelků módy. Jde totiž spíše  o znalost odpovědí na otázky kdy , co a v jaké míře. Trenéři které respektuji jsou placeni za znalost okolností podle  kterých zařazují konkrétní cvičeni a ne jen za to že vám predhodi množství sexy cvičeni a metod. Tito trenéři mají koncept a zařazují cvičeni podle toho jak jsou relevantní z hlediska vašich cílů. Pamatujete tedy: „Metody se mění  ale principy zůstávají stejné.“

Lose weight for summer

With the look on the web with overwhelming amount of information about nutrition I still wonder how they can keep creating new articles , nutrients and approaches to help people in their journey to better body. I feel I can't stay behind in heaping up more of the same info. 

The same info? The science and our knowledge is evolving you might oppose. That is truth. However there aren't that huge discoveries in dieting for general population as one might think. Arguably it seems that there is more research contradicting one another. Or there are supported beliefs that recommend  us to eat food which may be proclaimed to be ruining our efforts in the future: Somebody might recall the recommendations about harmfulness of dietary fat and the verge of the population and food industry to promote margarines and low fat products. This is now recognised flawed and harmful approach according the” new since “

We can hear  everywhere: this new nutrient is the best … Tv says this cereals are good for you….pt trainer recommends to avoid simple sugars contained in cereals….doctor stresses that eggs will give you high cholesterol…website says that eggs are good source of protein.

It is really that amount of information what make the confusion and damper the success in the weight lose and balanced diet. 

First  we should accept that creating right approach to nutrition can be highly specific to each individual. The highly active person who wants to nourish body with the proper nutrition to enhance performance and  improve body composition  will have surely different needs then for example  bodybuilder or  the person who is new to activity and wants to prevent cardiovascular disease  or cure their obesity. 

Also there is number of differences within any group determined by social status, work place, preferences and other factors. Basically you  need to find  what works for you.

Most of you who decided to do something has already started working out and  adjusted nutrition according your trainer or friend. You have  also acquired  some basic recommendations from the website or other for you reliable source. Well done ! That is first step. You have reached out  for information. Now however you need to start work with that information to make it work for you as best as possible. 

Your sources are good and I believe you trust them but remember that nobody can know you as good as you do yourself. Use  your mentors as a guides to new opportunities and knowledge but be aware of getting stuck in narrow vision. If somebody tells you his way is the only that works turn around and  run( thanks for this quote Vern Gambetta). Nobody knows everything. Remember that science is where it is right now only by admitting its  ignorance. That what drives us to explore and experiment : the fact that we don't know.  There are proven methods but not necessarily suitable for all people.

So what exactly we should be doing?

 Pick the the diet and stick to it. Start training program and stick to it. Follow the lead of those usually general food  programmes  and observe how it works- again you need to stick to it. From a decent  program you can draw a completely new picture fitting exactly your needs. You just need to experiment and observe how you feel:
Does it says what food is good and what not? Does the program eliminate some types of food? Ask why. 
Ask yourself: Can I see a difference in how I feel, how I sleep, and how I perform if I follow the plan. How I feel acutely after I ingest some “prohibited” item? What food makes me bloated? What makes me sleepy? Did I wake up bloated- was it that bean soup last night- do I want to feel it again ? 

I believe you are getting my point. It  is good to believe in some system and try to follow it. It is also vital to question whether  I can improve the system  and customise it . 

Just for sake of practical outcome of this article I feel need to share some of my own believes and favourite systems so you have somewhere  to start. But remember to examine everything I say. 

So you want to loose some fat ? Look better for summer ? There are some tips:

1)    Essential part of every diet for well being  is to be aware of the nutrients which you might have trouble to digest. Common things are : diary , nuts, legumes, gluten, fructose, soy. Everybody is different and in this part is necessary to experiment the most. No need to get rid of gluten if you are not sensitive to it even though your local organic grocery makes you feel like it's the only way of healthy eating. Same thing with diary. I personally limited my lactose and diary intake and I feel very good with 7.5-10 % of bodyfat.  I have clients who feel right opposite. 

2)    Limit all processed food. You don't have to become vegan and start eat popularised raw food. Just think twice weather you rely need the smoked ham , smoked sausages  or  bacon that often. Rather look if there are better alternatives without invaluable additives and conservators. 

3)    Get to trust and squire knowledge about dietary fat -Choose the healthy fats. Those omega 3 fatty acids you hear about are really the ones which makes no harm to you. Nuts,seeds, avocados or olive oil or fish and grass fed beef to name few.

4)    Eat enough protein and choose it from good sources. You won if you are not a vegetarian: grass fed beef, wild fish  is the source for you.  If you are a vegetarian or vegan you need to look more carefully on the protein you are getting and if it's enough. 

5)    Limit the carbohydrates to vegetable and berries.  Yes I am advocate of lower carb approach to improve body composition. However as mentioned earlier this is very specific to each individual and this approach won't work for everybody or forever. I personally including enough carbohydrates to my diet to replenish energy needs.Enough doesn't mean too much. And I also mind the sources of my carbs. Simple carbs like sugar are avoided as much as my will allows. 

6)    Stay hydrated , limit beverages to water,tea and black coffee. Avoid sodas , energy drinks and other drinks  containing excessive amount of sugar like alcohol.

7)    Invent the system and make it your new habit: Know when and roughly what you eat tomorrow  so you don't have to rush out from the office and buy some junk food or rely on bad cheap restaurant which uses cheap ingredients, sauces with additives ,sugar and fake ingredients and spice . Make your own food, prepare  snacks, buy raw vegetable and fruit from grocery or save up and choose good restaurants and make healthy choices in them. 

Implementing those points might seem full of obstacles initially but it will set in place after while. Start with small changes. Set achievable goals and remember to reward you self for keeping up with the plan. 

Are we setting right goals for ourselves?

In whatever you are currently training  you don’t need to become expert tomorrow. The sum of little things makes bigger changes. Pursue little goals on your way to your dream target and reward yourself from achieving those partial goals.

Do you want to lose 5 kg? What if I tell you that first step to achieve this would be to jump off the bus 2 stops before your final stop and just walk from tomorrow.  Or always sit down for a meal and stop working so your body can realize what you do and food becomes more satiating. Eat salad before every meal. Do you want to feel better or be more confident? Pick up new sport. Do you want to run faster? Substitute one run in the week for technique or sprint session. Would you like to improve your constantly sore back and neck? Get up from your desk for 5 minute every hour and stretch and walk. Are you not too sure what to do? Search, study or ask for help.

 Try to involve your own little achievable things and create the new list of behaviors which can help you to get to your main target. Make a change. Stay positive.  Be consistent.  Start today.  

Co je to fitness?

Nedavno se mne jedna z členek  tréninkové  skupiny zeptala na co se vlastně hlavně specializuji vedle našich tréninku. Odpověděl jsem jedním slovem:  fitness.  Podlehl jsem údivu když  se mi dostalo pochopeni ve formě : Aha takže tedy trénujes v posilovně na strojích a zvedas cinky pro hezké tělo. 

Po mnoha letech v zahraničí jsem zapomněl jak je chápán pojem fitness tady u nás a musím říct ze jsem se pobavil. Tento anglický  výraz ve skutečnosti nemá valnou definici.

Například populární fitness  systém Crossfit chápe  fitness jako úroveň  rozvoje určitých pohybových schopnosti.( rychlost, sila, flexibilita , rovnováha ,obratnost , přesnost , vytrvalost atd. ).  V tréninku se příznivci tohoto systému snaží podle možnosti všestranné rozvíjet ve všech pohybových schopnostech . 

Tento zpusob je v souladu s tzv. všeobecnou přípravou sportovců ke které by podle odborníku mělo dojit před zahájením vysoce specifického tréninku  ve vybraném sportu. Taková příprava vytvoří předpoklady pro bezpečně provádění jakéhokoliv sportu. Později samozřejmě sportovci upraví čas který tráví rozvíjením jednotlivych schopnosti podle potřeb daného sportu a více se specializují. 

Tento koncept je velmi dobre znám již desítky let a úspěšně používán ve světe profesionálního sportu.  Pri studiu  Crossfit metodologie mne jejich výčet schopnosti  ve vzpomínkách vrátil na fakultu kde jsme je pravidelně recitovali z "bible" Výkon a trenink ve sportu(Josef Dovalil) 

Clovek který cvičí pro zdraví a krásu má dle mého názoru podobné potřeby jako mladý sportovec: chce byt zdravý a bez bolesti, chce zvládnout denní úkony bez problému , chce vypadat dobře a chce byt připraven. Jestliže cvičenec  bude hledat takové systémy a druhy cvičeni které rozvíjejí většinu jmenovaných schopnosti , tak nejen že získá nesčetné množství variant k tréninku ale také všestrannost a sebevědomí ze zvládnutí novych dovedností.

Ano pokud chce jen zhubnout par kilogramů tak je samozrejme možné se limitovat ve vyberu cvičeni ale lze těžko hovořit o tréninku pro zdraví krásu a dlouhověkost. Nehledě na to ze výsledky jsou často  jen přechodné. Ztráta motivace přijde rychle a tak i získaná hmotnost se vrací zpět tam kde byla. 

Co je tedy fitness? Chápu fitness jako stav připravenosti. A nezáleži na tom jestli trénujeme pro to abychom dosáhli na stupně vytězů nebo proto abychom byli ve staří schopeni si dojit sami do samoobsluhy.  Každý ma svoji úroveň připravenosti na kterou muže dosáhnout.

Nikdy nevíme co na nás život nachysta a pokud už se jsem se rozhodl hýbat, tak proč se omezit jen na běhání  nebo posilovaci stroje. Je přeci možné se zdokonalovat tolika dalšími dovednostmi a přitom se ještě bavit a zlepšovat  kvalitu života. 




Explozivní posilování pro sport

Prvky ze sportu vzpírání  jsou dnes již běžnou součásti kondiční přípravy sportovců kteří berou soutěžení a přípravu vážněji. Schopnost produkce explozivní sily a akcelerace je klíčová pro většinu sportovních odvětví.

V oblasti fitness se skupina těchto explozivnich cvičeni také v poslední době  dostává do popředí a to zejména díky systému Crossfit. Tento fitness systém rozpoznal efektivitu těchto cvičeni a využívá prvky vzpírání v některých svých tréninkových jednotkách. Jde jednak o vhodnou přípravu k soutěžím v Crossfit,  ale i k posouvání  hranic osobních pohybových schopnosti a dovednosti pro nesoutěžní  veřejnost - tedy pravou podstatu sytému Crossfit. 

Z hlediska vzpírání jako prostředku zvyšování výkonnosti ve specifickém sportu je třeba zvážit několik věci:
Sport vzpírání je velmi koordinačně náročný sport při kterém nácvik správne techniky zabere roky tréninku . Kondicni trenér by tedy měl přistupovat zodpovědne při zařazování těchto technik do sportovní přípravy. Zejména správná metodika a periodizace je potřebná k zajištění  zdraví a výkonnosti svěřence. Ačkoliv úroveň technického rozvoje ve vzpírání pro sportovce z jiného sportu nemusí dosahovat profesionálních kvalit, je nezbytné vytvořit takové návyky v technice které umožňují zvyšovat výkon  a vytvářejí  prevenci proti zraněni. 

Z hlediska nácviku  techniky vycházíme ze schopnosti provést určité  základní pohybové dovednosti. Tady jde  zejména o tzv. Trojitou extenzi( v kotníku , koleni a boku ) a o schopnost flexe v bocích při zachování neutrální pozice v bederní páteři. K procviceni těchto dovednosti je vhodne použit nácvik variací mrtvého tahu a dřepu. Existuje ještě cela řada přípravných cvičení které lze využit a zlepšit tak flexibilitu a při přidání zátěže i sílu v daných pohybech. Dokud cvičenec nezvládne základní prvky jako je mrtvý tah a variace drepu, je v počátku  vhodnější se zaměřit na jiné cviky pro rozvoj exposivni sily a akcelerace a než jsou komplexni vzpěracske techniky. Skoky nebo odhody plných míčů mohou byt vhodným tréninkovým  prostředkem a jsou méně náročné na techniku provedeni. 

Z hlediska periodizace je třeba si uvědomit jak cviky na výbušnosti zaměstnávají nejen naše fyziologické a biomechanicke funkce ale i funkce centrálního nervového systému(CNS). Trenink exposivni  sily ať už je to prostřednictvím vzpírání , prvku vzpirani ci skoků a plyometrie  je velice  náročná činnost která klade nároky  na náš CNS. 
Jako kondiční trenér ci sportovec se musím zamyslet nad tím v jakem objemu(kolik, jak často ) a v jaké intenzitě (kolik Kg , jak rychle, jak vysoko) volíme cvičeni tak aby nebyla kontraproduktivní k výkonu ve specifickém sportu. Útlum nervového systému při příliš velké objemu  silového a explozivní tréninku muže byt překážkou  k výkonu ve specifickém sportu. Je třeba se tedy zamyslet nad tím v jakem období a jaká cvičeni  je vhodne zaměřit do tréninku sportovce. 

Mnoho sportovců a trenérů se chovají zcela opačne. Z videa okoukaji jak vypadají  základní cviky  a pak je zarazuji do tréninku bez důkladného rozmyslu. „Dělají to přece všichni tak to musíme dělat taky“. Výsledky jsou různé. Např. Krátké zvýšení výkonnosti vzhledem ke stimulaci z nového zatížení a pak stagnace. Poté snaha o prolomení stagnace zvýšeným úsilím (intenzita /objem)  což následně vede ke většímu útlumu a nebo ke  zranění. 

Periodizace je věci trenérů a svědčí  o jejich kvalitách a zejmena o znalosti potřeb jejich svěřence. Ke správným rozhodnutím dojde vlivem vzdělávání. 

Problém s náročnosti techniky  který jsem zmínil lze vyřešit snadno. A to zjednodušením  a rozdrobenim  vzpěracske techniky do části . Jak ? Na to odpovím znovu : vzdělávání. Pokud zařazují něco do tréninku jako trenér  musím se v tom nejdříve sám stát  kompetentní. Pokud to neumím tak to nedělám  a hledám jiné možnosti. 

Jen malý příklad ke zjednodušení techniky: 

Cílem explozivního tréninku pro většinu sportu je zvýšení výkonu ( P=FxD/T)  a to v pohybu tzv. Triple extension (trojitá extenze-kotník , koleno a bok) - společná všem sportům které se uskutečňují v postoji. 
Pokud chci sportovce rozvinout je třeba ho dostatečně  zatizit a udělat to pokud možno rychle. Technika vzpirani je náročná na naučení a je třeba postupovat pomalu. Navíc někteří nemají čas , chuť a nebo kompetenci vzpirani nacvicovat.Cíl je udělat sportovce silnějšího a exposivejsiho : 

Dobre cvičeni pro  efektivní  trenink  sportovce  je Power shrug, (česky: výtah z boku). Tímto technicky a na rozsah pohybu nenáročným cvičením  lze velmi dobre posílit  zmíněnou trojitou extenzi. Vzhledem k tomu, že při pohybu nedochází k velkému rozsahu, ale jen k malé flexi v bocích kolenou a kotníku, lze v tímto cvičeni  relativně rychle a bezpečně  zatizit sportovce a vytvořit tak dostatečný stimul k podnícení tréninkového efektu ( adaptace). 

V tomto cvičeni držíme osu před tělem ve vzpřímeném postoji co nejblíže u těla tedy co nejblíže k těžišti. Cvik zahájíme malým  podrepem pri zachovani vzpřímeného postoje. Z dosažené flexe se explozivně odrazime od  podložky a provedeme extenzi v dolních končetinách a trupu společně s dynamickým zvednutím ramen.

Podívejte jak tento cvik provádí mistr republiky Jakub Šuda :


Posilování pro box II

V předchozím příspěvku o posilování v boxu jsem psal o tom že posilování boxerům neuškodí a naznačil jsem směr jakým by se měl silový trénink zaměřovat z hlediska vyberu cvičeni. 

Hlavním účelem bylo přenést pozornost od nefunkčního používáni strojů k pohybům při kterých sportovec zlepšuje nejen svoji sílu, ale také koordinaci, rovnováhu, přesnost a další z obecných pohybových schopnosti. Taková cvičeni jsou zaměřena na souhru svalových skupin a jsou nejčastěji  multialtikularní ( pohyb více kloubu najednou). Uvedl jsem příklady  mrtveho tahu , drepu s osou a tlaku nad hlavu. Skvělými prostředky rozvoji sily a mohou byt také tlaky ci tahy saní, šplh na laně, stroj na rukou nebo vyskoky do výšky. Metod a druhu cvičeni je nesčetné množství a jejich užití závisí na záměru  který chceme dosáhnout. 

Je třeba si uvědomit ze cviky na zvyšování  sily jsou energeticky a neuralne velmi náročné. Zejména pak u zkušenějších cvicencu kteří jiz přemisťuji  větší hmotnosti. (Hranici zde muže byt vlastní hmotnosti těla až jeden a půl vlastní hmotnosti těla například když  70 kg muž vytlačí nad hlavu 70 kg nebo cvici dřepy  se 100 kg) Toto zatížení je z hlediska boxu již poměrně vysoké a je nutné pristupovat ke cvičeni zodpovědne a s rozmyslem.

Bez vhodneho plánování(periodizace) je nebezpečí ze trenink sily kompromituje specifický výkon v daném sportovním odvětví. Je třeba si uvědomit ze pokud trénuji sílu k tomu abych se stal lepší v jiném  sportu tak musím pečlivě zvažovat míru zatížení v kondiční tréninku tak aby mi zbyly sily na specifický trenink v mem odvětví. To znamená postupovat pomalu a v malých dávkách. Evidovat průběh tréninku a vhodně dávkovat intenzitu. 

Jinymi slovy posilování pro sport neni o dosahování osobních rekordu  v posilovne ale spise o trpělivém zlepšování práce CNS , flexibility a snaha vytvořit silové předpoklady pro prevenci zraněni. 

Sportovec dokáže v tréninku podat 100% jednou ci  v nejlepších případech dvakrát v týdnu. Pro rozvoj ve sportu je lepsi schovat si tento jeden nebo dva dny pro nás sport a ne se zničit v posilovně.  Zvyšování sily je pomalý proces a vyžaduje trpělivost . Nenechte si svou nerozvaznosti kazit boxerskou kariéru. 

Silový trénink je třeba vhodně naplánovat a specifikovat rovněž  k fázi přípravy  ve které se boxer nachází. 

Jsou období, ve kterých se můžeme věnovat rozvoji sily prostřednictvím cviků které jsem zmínil, ale budou období pro která je třeba zvolit jiné. Stejně tak je třeba si klást otázku kolik sily vlastně pro box potřebuji a do jaké  míry mám využívat jednotlivé  metody tréninku sily(maximálních úsilí , plyometrie, kruhový trenink a pod.) a rovněž  jaké  typy sily mám upřednostnit(např.absolutní sila, rychla sila, vytrvalostní sila ) To vše se řadí do procesu periodizace, která  je důležitým prvkem kondiční přípravy. O tom však někdy příště. 

Ciao Lukáš

We are in this together!

When I crawled out of university with big coach ego and full of ideas it wast just one of the most amazing year in my sport career and life.  I had aspirations to  bring my potentional trainees to the gold medals in Olympic games and I truly despised whole fitness industry. 

Now I am here nearly 10 years later making people jump over the bench. Different world then I imagined. Or is it really that different?

What is the story of the guy on the picture? He is not professional athlete. He has no aspiration to become world champion. He has demanding job, mortgage, wife and kids. He chose different path early in life and thanks to him and many other alike we can now log into our bank account. He is 47 and he can jump over the park bench!  

It might seem silly but bringing people to this type of achievements has become most appreciated part of my job. I didn't give up my dreams of bringing home gold medals from Olympics. I merely adjusted them. My desire now is to  bring people and athletes step further to whatever it might be in sport and exercise.  

People often focus too firmly on their main objective: "I want to loose 5 kg by the end summer or I am going to squat the double of my bodyweight in three months. What happens when we fail to do that? Scenario is usually the same. Anger, self pity and finally withdraw from whatever we might be failing in. Is that necessary?

Of course it isn't. We all putting those tests in front of us and then we accept only one attempt to  perform well?! That's insane. Fail is our teacher and when we open our mind and accept the fail as a part of the learning process we expanded our mind.  

I believe the fitness trainers do exactly this. They really bring non athletic people to their best by taking them through their imaginary or real fails and keep them motivated to carry on. Wether it is to squat double of bodyweight or walk to the grocery without pain we trainers are with you and adjust our pace according you. We are patient and we are praising you not for your achievements but for your efforts.   

And please don't be biased or scared by our promotional and networking strategies.  When we are posting through social media our personal best lifts, new moves we have learned or meal we have chosen to cook instead of ordering take away, we are not judging you or trying to scare you. We only showing the part of our own journey and our own struggles in making a little improvements. We are only the guides who are showing you the summit. And trust me we also have our personal guides who lead us to the peak.

Remember that something what seems to be summit can be soon only the part of your journey?Think about everything you struggle with : I can't do it yet, I am not there yet. Feel the word YET. It brings the promise of better future.It gives you the options and time to make a change. It helps you to improve in your own time. 


Core training

‘Core, trunk, midsection’ strength is necessary for using the full potential and reducing the risk of injury in sports but it is also key factor in health and fitness of general population. Development of the strong ‘core’ should be  part of any strength and conditioning routine and fitness program. There is many variations of abdominal exercise and also many mechanics  how the strength in the ‘core’ can be trained. (Check the link for more info about different ideas on the core mechanics and training:

Think of the ‘midsection’ being the chain link connecting upper and lower body. If the link is weak it can get broken once the force is going throughout this link  to the distal parts of the chain. In reality we hardly break our back. However weak link can cause inefficiency  and lack of stability for movement which can lead to bad performance and injury. This is happening even in so basic movement like walking.

Core is same as other groups of the muscles and it is  trainable through the approach of consistency, variability and progressive loading. As with other exercises you start with comfortable intensity and then gradually(linearly or nonlinearly)  adding the load. And also making  little adjustments to the exercise. 

There are few basic  progressions which an be effective in developing strong core:
Stability-Ball Rollouts/stir the pot
Trx roll outs
Body saw trx

There are obviously many option and once you grasp the concept only sky is the limit in creating interesting exercises. Remember to starts simply and progress from easy moves to more complicated slowly.

posilovani pro boxery

Mnohokrat jsem v boxerskem prostredi slyslel kritiku na silovy trenink a jeho negativni dopady na vykonost boxeru. 

Tusim ze strach z posilovani zpusobila hlavne kulturistika.Nicmene dalsim faktorem muze byt I neznalost vhodnych metod siloveho treninku.  Ano, kutlturisticky styl posilovani boxerum prilis nepomuze. Je vsak nutne si uvedomit ze kutluriste posiluji specifickym zpusobem tak aby zejmena pribirali svalovou hmotu.

 Narozdil od kulturistiky,spravny treninkovyprogram pro boxeryse soustredi  na rozvoj CNS(cenrtralni nervovy soustavy) a hypertrofii myofibril ve svalovem vlaknu. Tento styl cviceni nezpusobuje signifikantni narust svalove hmoty. 

Ztrata rychlosti byva take casto uvadena jako duvod proc se vyhybat silovemu treninku v bojovych sportech. Podivejte se na sprintery. Jejich trenink se z velke casti sklada ze silove pripravy a v jejich pripade nelze hovorit o tom ze by byli pomali. 

A co flexibilita? Predne je nutne poznamenat ze box nevyzaduje zadne extremni rozsahy pohybu. Pokud je cvicenec zdravy bez fyziologickych limitaci je trenink flexibility v zasade nepotrebny.  Bohuzel  to je prave naopak a vetsina boxeru ma zakladni nedostatky a nedosahuje fyzilogickych norem flexibility. To je limituje v treninku a vystavuje riziku zraneni.

Spravne strukturovany silovy trenik ktery vyuziva komplexni pohyby v plnych rozsazich je skvelou metodou k rozvijeni flexibility.  Na rozdil od konvencnich forem zejmena statickeho strecinku spravne cilena silova cviceni trenuji silu a kontrolu v dosazenych rozsazich pohybu. Tato kvalita je pro nas dulezita z hlediska prevence zraneni v utkani.

A co je vlastne spravny silovy trenink?

Velkou silu vyuzitelnou k explosivnim formam treninku  a zapaseni rozhodne neziskame nescetnym opakovanim pohybu s lehkou vahou. Timto zpusobem trenujeme spise svalovou vytrvalost a kdyz neco, tak prave tento postup  nas udela pomalejsi.

Trenink by mel byt zacilen na cviceni ktera  jsou komplexni-multiartikularni provadena v plnem rozsahu pohybu. Pocty opakovanijsou vetsinou nizke (zavisi na fazi) a odpocinky mezi sety jsou delsi. Cilem je naucit telo vyuzit nas plny silovy potencial.

Mezi zakladni cviky k rozvoji sily patri:  Drep s cinkou, Mrtvy tah, tlak s osou ve stoje , shyb se zatezi.

Vedle techto cviku je jeste cela rada modifikaci ktere pomahajik rozvoji sily a k prevenci zraneni.

Silovy trenik je skvelou a neoddelitelnou zakladnou pro explosivni metody treninkuktere vytvareji vykonejsihosportovce. Bez zakladni sily nemuzeme dosahnout velke explosivity. 

Vsechny formy silovych cviceni a metod ke zlepseni vykonosti je trebazvazit , naplanovata spravne se naucit. Box je narocny sport a silovy trenink je treba spravne naplanovat a davkovat pomalu. I s malymi prirusky v sile vsak zvysujeme svoje sance na delsi karieru bez zraneni.  


Sugar taste sweet. That's where it's benefits ends.

Sugar was practically unknown to vast majority of people in Europe up to nearly 17th century. This secret ingredient  was mostly imported from Middle East and was known only as expensive and rear spice for preparing the medicine. 

Colonial politics of United  and Dutch kingdoms helped to bring the sugar to the completely different light. Sugar became desired luxury for many high class folks in the 16th century. And it was not just for their taste. Speculative owners of the shares in British and Dutch companies which were focusing on slaves trade ( yes you could really have shares in this In 17th,18th,19th century) were delighted to discover such a sweet thing which enriched their pockets. 
The boats sailed to Africa where they bought slaves then brought them to the shores of Caribbean islands and sold them to owners of sugarcane fields. Ships than stock up sugar,brought it back to Europe and sold it. Everybody was happy. The share holders had enough money to buy not just enough sweet but invest more money into  the slave trade and get even more sweets and money. 

Sugar production had increased rapidly ( 80 % of slaves that time were used on the sugar cane fields) and It become widely available. It lowered the prices and shares went down. Luckily rise of capitalism helped to spread the sugar fever amongst lower class too and now everybody wanted their sweet thing. This saved a lot of trouble to slaves. They didn't have to look for another job and happily carry on their well practiced profession. According Adam Smith the production should grow. Of course companies and share holders were happy too. 
Well now is sugar so wide spread that  nobody needs to send boats with slaves to Cuba. Suffering of many people is past. But Is it really?

Sugar is unfortunately  taking toll again. We can see it every day on the street in television and in our fridge. Coca cola, Pepsi, Cadbury etc. it is addictive and we love it. 

People tend to fight misuse of various drugs which they doesn't even take. And they over consume the sugar which is probably more addictive then marihuana . Advertisements  from the “sweet” companies are promising delightful feelings of walking on the white sand or making love to beautiful person. Those are classic themes of TV adverts. In reality we are just getting hart disease, bad teeth and insomnia. 

Slavery is maybe gone but suffering from overconsumption of sugar is still present.  


"Core training"

Core, trunk, midsection’ strength is necessary for using the full potential and reducing the risk of injury in sports but it is also key factor in health and fitness of general population. Development of the strong ‘core’ should be part of any strength and conditioning routine and fitness program.
There is many variations of abdominal exercise and also many mechanics how the strength in the ‘core’ can be trained. (Check the link for more info about different ideas on the core mecand training:

Think of the ‘midsection’ being the chain link connecting upper and lower body. If the link is weak it can get broken once the force is going throughout this link to the distal parts of the chain.

In reality we hardly break our back. However weak link can cause inefficiency and lack of stability for movement which can lead to bad performance and injury. This is happening even in so elementary movement like walking.

Core is the same as other groups of the muscles and it is trainable through the approach of consistency, variability and progressive loading. As with other exercises you start with comfortable intensity and then gradually(linearly or non linearly) adding the load. And also making little adjustments to the exercise.

There is few basic progressions I believe are very effective in developing strong core:

Stability-Ball Rollouts/stir the pot
Trx roll outs
Body saw trx

Lower back pain/Bolesti zad

There has been a lot of complaints about back pain around me lately.

Let's put it straight: you are not dying if your back hurts. Besides psychosomatic representations of pain in this region there is only other cause which is mechanical disruption of the movement system.

Note that I call body the movement system. It is a system and as such it is comprised of many little key aspects which needs to be held in balance to reduce or prevent back pain. 

It has been described that 80% of population will experience the back pain eventually. To prevent or reduce the pain we can:
•    Reduce activity but  carry on in some form of lighter  activity which will help to  reinforce the balance of the system( e.g.walking backwards-read article below)
•    Strengthen the core muscles of the system(Train the inter muscular coordination=train movement)
•    Bet on anti-inflammatory nutrition and keep your weight healthy
•    Keep hydrated an ensure proper nutrition of the joints and tendons
full article :


Interval training for granny?

High intensity training is lately pushed forward by fitness professionals. It has proved to improve cardiovascular fitness in less amount of time then moderate types of cardiovascular training.

There is apparently less inflammation. And it is effective method for reducing body fat and fighting obesity.

This small Norwegian study suggest that high intensity training could have other benefits regarding to treatment and prevention of arthritis and should preferred before moderate type of cardiovascular training.

I say: Do your sprints!